Krok klasyczny

Trudno jest opisać słowami ruchy wykonywane przy biegach narciarskich, najlepszy teoretyczny opis nie zastąpi pokazu instruktora.
Podstawowy krok klasyczny możemy podzielić na dwie fazy:

1. Faza odepchnięcia
2. Faza ślizgu

Faza odepchnięcia

1. Pozycja pochylona w kolanach i w biodrach.
2. Biodra nad stopami
3. Nogi trzymamy równolegle względem siebie.
4. Gwałtownie prostujemy nogę odpychającą do tyłu.
5. Przenosimy całkowicie ciężar ciała na nogę "ślizgową".
6. Prostujemy ramię.


Faza ślizgu

1. Tułowie jest pochylone nad nogą " ślizgową".
2. Tylna noga prawie wyprostowana, narta tylna w powietrzu.
3. Noga " ślizgowa prostopadła do ziemi
4. Wyprost kompletny ramienia
5. Ramię zgięte, dłoń na wysokości ramion.
6. Wbijamy pod lekkim kątem kijek.
7. Ciężar ciała równomiernie rozłożony na całą powierzchnię narty.
8. Patrzymy przed siebie. 9. Tylna noga dotyka śniegu dopiero gdy znajdzie się na wysokości nogi "ślizgowej".




Podwójne odepchnięcie

1. Tułowie lekko pochylone nogi wyprostowane.
2. Łokcie lekko zgięte, dłonie na wysokości ramion.
3. Kijki lekko pochylone do tyłu.
4. Pochylamy tułowie do przodu.
5. Uginamy lekko nogi.
6. Prostujemy ramiona do tyłu.
7. Tułowie równoległe do ziemi.
8. Ciężar ciała częściowo rozkładamy na pięty




Dwukrok

1. Tułowie lekko pochylone, nogi ugięte.
2. Nagłe odepchnięcie z nogi "odpychającej" w tym samym czasie podniesienie ramiona.
3. Wbijamy kijki ok 40 cm przed przednią nogą.
4. Pochylamy tułowie do osiągnięcia kąta ok 90 stopni pomiędzy tułowiem a ziemią., a następnie prostujemy ręce.

Krok łyżwowy

Przy technice klasycznej krok ten używany jest przy podjazdach. Może on również służyć jako podstawowy krok do poruszania się w terenie płaskim.

Sprzęt do techniki łyżwowej różni się wieloma cechami od klasycznego.

Narty do "łyżwy" skating, są zazwyczaj krótsze od klasycznych, ze względu na to, iż poruszamy się krokiem łyżwowym. Mają specyficzny kształt. Przy twardym śniegu wystarczają narty o długości równej wysokości narciarza, natomiast przy miękkim śniegu zaleca się narty dłuższe.





Krok łyżwowy



Wstęp i łyżwowanie




Dwukrok łyżwowy


Jednokrok łyżwowy


Jednokrok łyżwowy naprzemienno-stronny

Rysunki pochodzą z serwisu Club de ski de fond MOUSKI inc.

Na podstawie artykułu Redakcji portalu www.narty.pl